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2020-04-03 01:43:07   來源︰未知
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說到跳繩(sheng)這個運(yun)動項目,相(xiang)信大多數人一(yi)點都不陌生! 最近(jin),我(wo)國(guo)在跳繩(sheng)的國(guo)際比(bi)賽上,還取得了很優異的成績(ji)呢!那(na)麼,作為我(wo)們(men)幾代(dai)人的童年回憶(yi),跳繩(sheng)的地位有多重(zhong)要? 小時候校園活動,很多人最喜歡的就是跳繩(sheng)。長大後,跳繩(sheng)成為了一(yi)項運(yun)動項目和tu)醴試yun)動方式(shi),依舊給我(wo)們(men)帶來了很多的樂趣和好(hao)處。 跳繩(sheng),作為一(yi)項減肥運(yun)動,總是被(bei)拿來和其他運(yun)動項目比(bi)較。有一(yi)種說法是,跳繩(sheng)的燃(ran)脂效(xiao)率要比(bi)跑步高出(chu)1-2倍(bei),跳繩(sheng)的頻率保持在140次/每分(fen)鐘,跳繩(sheng)10分(fen)鐘=慢(man)跑30分(fen)鐘。 這從一(yi)定程度上說明了跳繩(sheng)的燃(ran)脂效(xiao)果不僅好(hao),而且用時bei)蹋 饈巧shen)受廣大減肥者(zhe)喜愛的原(yuan)因之一(yi)。 很多人剛開始跑步運(yun)動的時候,都是堅持同一(yi)種運(yun)動,久(jiu)而久(jiu)之發現減肥效(xiao)率慢(man)下來了,體重(zhong)開始沒(mei)有任何的而突破。 當他們(men)轉(zhuan)而進行了跳繩(sheng)運(yun)動之後,堅持了10天左右,你發現體重(zhong)下降(jiang)的速度快,瘦身速度rang)饗浴這說明了減肥期間,運(yun)動多樣化的重(zhong)要性(xing),另一(yi)個方面,也說明了跳繩(sheng)的燃(ran)脂效(xiao)率確實(shi)不錯。 那(na)麼,跳繩(sheng)為什(shi)麼能有這麼好(hao)的減脂效(xiao)果呢? 跳繩(sheng)屬(shu)于(yu)高強度的運(yun)動,介(jie)于(yu)有氧運(yun)動和無(wu)氧運(yun)動之間,跳繩(sheng)的速度中等(deng),可以(yi)有助于(yu)燃(ran)脂和tu)踔  綣sheng)的速度足夠快,能達到減少肌肉流失,並且塑形(xing)的nan)?那(na)麼,跳繩(sheng)還有

說到跳繩(sheng)這個運(yun)動項目,相(xiang)信大多數人一(yi)點都不陌生!

最近(jin),我(wo)國(guo)在跳繩(sheng)的國(guo)際比(bi)賽上,還取得了很優異的成績(ji)呢!那(na)麼,作為我(wo)們(men)幾代(dai)人的童年回憶(yi),跳繩(sheng)的地位有多重(zhong)要?

小時候校園活動,很多人最喜歡的就是跳繩(sheng)。長大後,跳繩(sheng)成為了一(yi)項運(yun)動項目和tu)醴試yun)動方式(shi),依舊給我(wo)們(men)帶來了很多的樂趣和好(hao)處。

跳繩(sheng),作為一(yi)項減肥運(yun)動,總是被(bei)拿來和其他運(yun)動項目比(bi)較。有一(yi)種說法是,跳繩(sheng)的燃(ran)脂效(xiao)率要比(bi)跑步高出(chu)1-2倍(bei),跳繩(sheng)的頻率保持在140次/每分(fen)鐘,跳繩(sheng)10分(fen)鐘=慢(man)跑30分(fen)鐘。

這從一(yi)定程度上說明了跳繩(sheng)的燃(ran)脂效(xiao)果不僅好(hao),而且用時bei)蹋 饈巧shen)受廣大減肥者(zhe)喜愛的原(yuan)因之一(yi)。

很多人剛開始跑步運(yun)動的時候,都是堅持同一(yi)種運(yun)動,久(jiu)而久(jiu)之發現減肥效(xiao)率慢(man)下來了,體重(zhong)開始沒(mei)有任何的而突破。

當他們(men)轉(zhuan)而進行了跳繩(sheng)運(yun)動之後,堅持了10天左右,你發現體重(zhong)下降(jiang)的速度快,瘦身速度rang)饗浴/p>

這說明了減肥期間,運(yun)動多樣化的重(zhong)要性(xing),另一(yi)個方面,也說明了跳繩(sheng)的燃(ran)脂效(xiao)率確實(shi)不錯。

那(na)麼,跳繩(sheng)為什(shi)麼能有這麼好(hao)的減脂效(xiao)果呢?

跳繩(sheng)屬(shu)于(yu)高強度的運(yun)動,介(jie)于(yu)有氧運(yun)動和無(wu)氧運(yun)動之間,跳繩(sheng)的速度中等(deng),可以(yi)有助于(yu)燃(ran)脂和tu)踔  綣sheng)的速度足夠快,能達到減少肌肉流失,並且塑形(xing)的nan)?/p>

那(na)麼,跳繩(sheng)還有哪nan)├淥暮hao)處呢?

1、幫助身體塑形(xing),增(zeng)強肌肉量

跳繩(sheng)是一(yi)項全(quan)身性(xing)的燃(ran)脂運(yun)動,可以(yi)有效(xiao)地瘦身減脂。跳繩(sheng)的整個過程中,需要用到你的手臂(bi)甩動以(yi)及腿部的彈跳、支撐等(deng),強化四肢的力量以(yi)及加大四肢的運(yun)動量。跳繩(sheng)還能有效(xiao)地刺激到肌肉,加強了肌肉的力量,達到塑形(xing)的nan)?/p>

2、跳繩(sheng)持續性(xing)燃(ran)脂效(xiao)果很好(hao)

跳繩(sheng)可以(yi)作為HIIT間歇訓練的動作選(xuan)擇之一(yi),每天堅持30分(fen)鐘組左右,燃(ran)脂效(xiao)果也是非常(chang)驚人的。在你運(yun)動完(wan)後,身體持續性(xing)燃(ran)脂狀態可以(yi)達到24小時,就算你在睡(shui)覺也能夠保持高代(dai)謝(xie)狀態。

3、跳繩(sheng)能夠提高個人的體質(zhi)

在你堅持了一(yi)周的跳繩(sheng)運(yun)動後,你會(hui)發現連續跳繩(sheng)時間延長了,以(yi)前跳一(yi)分(fen)鐘累得不行,現在跳2-3分(fen)鐘都不會(hui)覺得氣喘吁(yu)吁(yu)。

對(dui)于(yu)第一(yi)天剛開始跳繩(sheng)的你來說,進步可以(yi)說非常(chang)大了。因為跳繩(sheng)能夠快速提升個人的nan)姆喂δ埽 岣吒鋈說奶逯zhi)和體能。

4、跳繩(sheng)能增(zeng)強骨骼(ge)的密度

隨著年紀tu)踔  綣mei)有經(jing)常(chang)運(yun)動的話,腿部的肌肉力量就會(hui)流失,骨骼(ge)密度也會(hui)流失。堅持zhi)刻焯sheng),可以(yi)有效(xiao)地改(gai)善骨骼(ge)疏松的nan)窒螅 V?∪獾牧α浚 佣躉毫慫shuai)老的速度。

5、跳繩(sheng)可以(yi)治愈多種小病小痛

比(bi)如說上班(ban)族日(ri)常(chang)會(hui)覺得腰椎痛,肩胛(jia)骨痛或者(zhe)是關節炎等(deng)等(deng),堅持跳繩(sheng)可以(yi)解決掉這些(xie)問題。運(yun)動是最便宜的健康良藥,只有堅持鍛煉(lian),你才能得到有效(xiao)地治療。

堅持跳繩(sheng)有這麼多的好(hao)處,你肯定迫不及待也要去(qu)嘗(chang)試了,但是,跳繩(sheng)也有要注意的地方!

  • 跳繩(sheng)並不適合(he)所(suo)有人,如果體脂率超過30%,或者(zhe)有心髒病的人是不適宜跳繩(sheng)的。
  • 跳繩(sheng)不需要每天都堅持,每周進行3-4天的訓練即可。每天保持30分(fen)鐘的跳繩(sheng),分(fen)組進行,才能更好(hao)地完(wan)成。
  • 注意,跳繩(sheng)後一(yi)定要做拉伸,不然(ran)小腿ran)∪獬溲  hui)形(xing)成假性(xing)小粗腿小粗腿了。

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