當前位置︰主頁 > 減肥 > 運動減肥 > 肥胖zhi)娜俗裱xun)4個減肥原則,降低體(ti)脂肪(fang),降到標準(zhun)水(shui)平

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2020-04-04 19:30:54   來(lai)源︰未cu)/div>
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肥胖不看體(ti)重,最主要的是(shi)看體(ti)脂率。當你的體(ti)脂率超過25%,就(jiu)等于是(shi)肥胖。肥胖zhi)娜耍 聿幕hui)比較臃腫(zhong),容易出現肚腩(nan),大(da)象(xiang)腿、肥臀、拜拜肉(rou)。 體(ti)脂率超過25%的人,遵循(xun)4個原則,降低體(ti)脂肪(fang),恢zhi)fu)苗條(tiao)身材! 原則1、每天30分鐘的有氧運動 減肥需要靠運動,加快身體(ti)的熱量消耗,降低體(ti)脂率,恢zhi)fu)好身材。新(xin)手zhi)奶ti)能比較xi)睿 隳憧ke)以選(xuan)擇自(zi)己比較適合xi)腦碩  蛘呦xi)歡的運動,才pai)芄患岢窒呂lai)。比如︰跑(pao)步、跳舞、游泳(yong)、打球(qiu)等,都是(shi)不錯的選(xuan)擇。半(ban)小時的運動時間並不huai)? 皇shi)抽出你玩手機、刷抖音的時間。 原則2、多進(jin)行力(li)量訓練 力(li)量訓練fang)ke)以預(yu)防身體(ti)肌肉(rou)的流失(shi),保護身體(ti)器官跟骨(gu)骼,抵(di)抗身體(ti)的衰老。當身體(ti)的肌肉(rou)量提高,你身體(ti)的高代(dai)謝水(shui)平也會(hui)隨之提高,容易zhuang)蛟zao)易瘦體(ti)質。 每周3次力(li)量訓練,有助于打造(zao)身材曲線,提高身體(ti)肌肉(rou)量。平時常見(jian)的啞鈴訓練、杠鈴訓練、引體(ti)向上、俯(fu)臥(wo)撐、深蹲zhui)榷 zuo),都是(shi)不錯的力(li)量訓練。 原則3、規律三餐(can),不huai)粵閌管住(zhu)嘴是(shi)減肥中最重要的一環。減肥不要進(jin)行節食,而是(shi)需要合理的飲食,降低的熱量值(zhi)不要高于500大(da)卡。食材選(xuan)擇高縴維蔬果、高蛋白zhu) 橢 fang)的食物為主,碳水(shui)可(ke)以粗(cu)糧食物,可(ke)以減緩血(xue)糖的上升,減少脂肪(fang)的囤積。 平時三餐(can)要規律,

肥胖不看體(ti)重,最主要的是(shi)看體(ti)脂率。當你的體(ti)脂率超過25%,就(jiu)等于是(shi)肥胖。肥胖zhi)娜耍 聿幕hui)比較臃腫(zhong),容易出現肚腩(nan),大(da)象(xiang)腿、肥臀、拜拜肉(rou)。

體(ti)脂率超過25%的人,遵循(xun)4個原則,降低體(ti)脂肪(fang),恢zhi)fu)苗條(tiao)身材!

原則1、每天30分鐘的有氧運動

減肥需要靠運動,加快身體(ti)的熱量消耗,降低體(ti)脂率,恢zhi)fu)好身材。新(xin)手zhi)奶ti)能比較xi)睿 隳憧ke)以選(xuan)擇自(zi)己比較適合xi)腦碩  蛘呦xi)歡的運動,才pai)芄患岢窒呂lai)。比如︰跑(pao)步、跳舞、游泳(yong)、打球(qiu)等,都是(shi)不錯的選(xuan)擇。半(ban)小時的運動時間並不huai)? 皇shi)抽出你玩手機、刷抖音的時間。

原則2、多進(jin)行力(li)量訓練

力(li)量訓練fang)ke)以預(yu)防身體(ti)肌肉(rou)的流失(shi),保護身體(ti)器官跟骨(gu)骼,抵(di)抗身體(ti)的衰老。當身體(ti)的肌肉(rou)量提高,你身體(ti)的高代(dai)謝水(shui)平也會(hui)隨之提高,容易zhuang)蛟zao)易瘦體(ti)質。

每周3次力(li)量訓練,有助于打造(zao)身材曲線,提高身體(ti)肌肉(rou)量。平時常見(jian)的啞鈴訓練、杠鈴訓練、引體(ti)向上、俯(fu)臥(wo)撐、深蹲zhui)榷 zuo),都是(shi)不錯的力(li)量訓練。

原則3、規律三餐(can),不huai)粵閌/span>

管住(zhu)嘴是(shi)減肥中最重要的一環。減肥不要進(jin)行節食,而是(shi)需要合理的飲食,降低的熱量值(zhi)不要高于500大(da)卡。食材選(xuan)擇高縴維蔬果、高蛋白zhu) 橢 fang)的食物為主,碳水(shui)可(ke)以粗(cu)糧食物,可(ke)以減緩血(xue)糖的上升,減少脂肪(fang)的囤積。

平時三餐(can)要規律,讓(rang)身體(ti)腸胃有一個記憶功能,能夠規律的進(jin)行消耗跟運轉,減少腸胃基本。戒掉奶茶、咖(ka)啡(fei)、燒烤、甜(tian)品等嗜(shi)好,戒掉零食,從根源上杜絕多余的熱量ke)閎搿/p>

原則4、爭取早(zao)睡,規律睡眠

無論(lun)是(shi)減肥的人,還是(shi)普通人,睡眠狀(zhuang)態有助于身體(ti)保持在(zai)高代(dai)謝的水(shui)平,激素分泌(mi)正常,器官得到jie)行?男薷fu)。而經常熬(ao)夜的人,皮質醇水(shui)平容易升高,瘦素水(shui)平會(hui)下降,這樣的人容易胃口大(da)開,身材發胖。

建議(yi)︰保持規律的睡眠,晚上23點(dian)前讓(rang)自(zi)己睡覺,堅持一段時間後(hou),你會(hui)發現zhong)約荷袂迤shuang),身體(ti)活力(li)值(zhi)提高了,燃脂效率也提高了!

一個致(zhi)力(li)于分享健身資訊,教人科學(xue)增(zeng)肌、練壯、減脂、塑形的號,讓(rang)你用最短(duan)的時間,學(xue)會(hui)最全面的健身知識,避免盲目鍛煉!


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